减肥与瘦身

转播到腾讯微博
字体大小: [] [] []

「减肥」、「瘦身」一直是不褪流行的话题,尤其是一到夏天,服装越是短、小、轻、薄,减肥的话题也就越来越红火。不管年龄、体重,似乎是人人都想减肥!但是,妳真的需要减肥吗?超过几公斤就叫「胖」,有客观标准吗?脂肪都是这么十恶不赦,对人体一点好处也没有吗?或者,我们应该想一想,为什么女生总是比男生更容易觉得自己胖,更容易觉得自己的身材一点都不标准,就算有100个人告诉妳「不会啊!我觉得妳的身材刚刚好。」,但是妳一点都不会相信,妳觉得大家都在呼弄妳。这到底是为什么呢?

 

我过胖了吗?该减肥了吗?

检测体重是否过重的方法不少,除了「自由心证」等一些较「奇怪」的方法外,(例如:有些人自由心证认为自己永远都是过胖,这样的人常以二、三十岁的成年人体格,却穿不下童装来当作自己过胖的证据。),除此之外,国际上常用的检测方式是BMI值。

什么是BMI?就是身体质量指数(Body Mass Index, BMI),其计算方式如下:BMI = 体重(公斤) /身高的平方 (平方公尺)。行政院卫生署将成人标准身体质量指数(BMI)设定在18.5~24。BMI小于18.5为体重过轻,而BMI值介于24~27为过重。BMI值介于27~30为轻度肥胖,BMI值介于30~35为中度肥胖,BMI于35为重度肥胖。

再者,根据亚太地区肥胖指标则指出,因为亚洲人口的特质与欧美不同,因此BMI值必须向下调整,也就是说,BMI18.5~23属于标准体重,23~24.9则是过重,BMI超过25,即列名肥胖一族。举例来说,一身高160公分,体重55公斤的女生,BMI值=55÷(1.6×1.6)=21.48,属于标准体重的范围,还不需要减重。如果同样身高,75公斤,则BMI值=29.30,即属于过重了。所以,算一算,妳过重了吗?!

而一般说来,BMI值越高,罹患疾病的机率越高。根据欧美的医学调查指出,BMI超过30的人死亡率比起BMI值25以下者死亡率高出50~100%,其中,罹患胆结石、第二型糖尿病、高血压、心脏病及高脂血症等疾病机率随之增高(关于过重、肥胖症随后有专题讨论)。然而,脂肪也不都是坏的喔!

 

脂肪是「万恶的恶魔党」吗?

有很多女生非常不喜欢自己身上的脂肪,觉得脂肪就是过胖的表现,但是妳知道吗,脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先,脂肪像一层软垫一样,支持、保护着我们身体里的神经以及内脏器官,使它们不容易因为外来撞击而受伤;其次,我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量,并且有助于维持体温;再者,脂肪有促进脂溶性维生素(维生素A﹑D﹑E﹑K)吸收的效果,所以,如果脂肪摄取量不足,很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是,脂肪对于人类正常的生长、细胞膜的完整、荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此,不只是太胖,太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康,我们可要好好的善待身上的脂肪!

 

越减越肥的「溜溜球效应」?!

如果透过正规的检测,发现自己还是需要减重,那么采用何种减肥法比较好呢?一般来说,最传统、也是最多人使用的减肥方式,就是节食法,以减少食物的摄取,甚至是不吃食物达到减肥的效果。这种方法虽然容易使用,但却也很容易造成「溜溜球」效应(yo-yo effect) ,越减越肥。

何谓“溜溜球效应”(yo-yo effect) 呢?简单的说,就是指体重像溜溜球一样忽高忽低。因为体重的减轻是由流失水分开始,然后是肌肉,最后才是脂肪。因此当你在节/绝食这段过程中,身体会先消耗水分和肌肉,而在你再度进食后,身体会将食物转化成脂肪来囤积,而这样循环下去造成的效果,想减的脂肪没减掉,反而越堆越多,而减掉的只是水分跟肌肉,自然就越减越肥了!这样的减肥方法不但没用,而且伤身(长期饮食不均衡,回复饮食候更容易造成脂肪的堆积),简直是「赔了夫人又折兵」!

 

速度与健康如何兼顾—其他几种常见的减肥方法?

市面上的减肥方法可说是多到族繁不及备载,吃的、用的、擦的、抹的应有尽有,然而这些减肥方法有部分有效,但更多的是没有根据,或者内含违禁药品的成分,千万要小心!以下是坊间常见的减肥法:

 

 

一、减肥茶/餐与来路不明的减肥药物减肥法

市面上常有一些来路不明、成分不明,但号称具有强效功能的减肥药、饮品都属于此类,而此类减肥用品(药物、减肥饮品)当中,成分常常含有安非他命、利尿剂、膨胀剂或泻药。

如果是含有安非他命的产品,其实应用的就是安非他命能控制下视丘摄食中枢的特性,使用者服用之后就会降低食欲,但是安非他命不但是非法毒品,长期使用会有上瘾的危险,也会出现幻觉、失眠、易怒等副作用。

至于利尿剂、膨胀剂,前者多掺杂在号称具有减肥疗效的咖啡或茶当中,除了促成水分排出,短时间形成体重降低的假相,对于减少体脂肪一点帮助也没有。而膨胀剂里面含有大量人体所不易吸收的膳食纤维,很容易形成饱足感,而降低食欲。不过,摄取过多,容易影响钙、铁、锌的吸收,对于喜欢高脂肪、高热量食物或原本就食欲特好的人来说,减肥效果有限。而含有泻药成分的产品更不用说了,这些都不是健康的减肥方式。

 

二、争议颇多的鸡尾酒减肥法

几年前延烧至今,令减肥族为之疯狂的「鸡尾酒疗法」,并不是指喝鸡尾酒就可以减肥喔。简单的说,「鸡尾酒疗法」是一种复合式治疗方法,就如同加了很多料的鸡尾酒一样的。因此,该疗法大致包含:抑制食欲、降低淀粉或降血脂的药物,饮食控制,再加上多种运动组合等数部分,多管齐下。鸡尾酒疗法虽然号称颇有疗效,然而在用药的部分却颇有争议,以该法创始人刘伯尔尼为例,刘所出版的《鸡尾酒疗法减肥》一书中即表示其所用药物包括去过敏性药物、降血脂药和淀粉酵素抑制剂等等。

医界有人质疑,这样的减肥法将某些药物降低食欲的副作用用来减肥,是不是洽当?还有,不同药物之间交互作用,会不会产生对人体不良的影响?这些都没有经过研究与实验的检验。而先前也出现疑似因为使用「鸡尾酒疗法」减肥死亡的案例,可见此种疗法并不见得安全无虞。

 

运动、饮食控制、持之以恒才是减肥的不二法门!

肥胖不是一天造成的(先天有基因异常者除外),减肥也是!速成的减肥方法,往往是要付出健康的代价。因此,健康的减肥方法是–「要有耐心!」,适当的饮食控制再加上持之以恒的运动。运动不只有益于结实身体,达成瘦身、塑身的功效,也有助于加强心肺功能、新陈代谢,对于耐心、自信心的培养也有很大的好处喔。所以,想要减肥的美眉们,不要只是坐着,起来动一动,身体更健康!

 

 

当一个「快乐的胖子」或者「饥饿的瘦子」?!

时装秀的伸展台上,名模们装着合身的服装,9头身、10头身、瘦到不行的身材,让许多女孩羡慕不已。但是,从许多访谈、报导的披露,许多名模们其实长期处于饥饿的状态,或者,陷入对肥胖的恐惧,对食物又爱又恨的情结当中。在一片崇尚「瘦才是美」的风气中,也许当妳在抱怨自己身体太胖,想要减肥的时候,想一想:为什么老是对自己的身材不满意?为什么常常觉得自己胖?从客观的角度检视,这样的身材需要减肥吗?过胖会导致高血压、糖尿病、心肌梗塞等等,同样的过瘦也会有营养不良、贺尔蒙失调、无月经等等的可能性。然而,最重要的是,对自己身体形象不满意,或者自卑的同时,也容易开始自我嫌恶,丧失对自己的自信心。不爱自己的人,无论如何都很不容易快乐的喔!

本文来自:少女内衣.
欢迎转载,转载请注明本文链接: http://www.girlbra.net/puberty/575.html

标签:
[共224篇]

这家伙很懒,神马也不留!!!

更多

评论已关闭。